Banyak orang yang sudah rajin ke gym tetapi hasilnya tidak optimal, dan salah satu penyebab utamanya adalah pola makan yang kurang tepat di sekitar waktu latihan. Nutrisi yang kamu konsumsi sebelum dan sesudah sesi gym memiliki pengaruh besar terhadap performa, pemulihan, dan akhirnya hasil yang kamu capai.
Sebelum latihan, idealnya kamu mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks dan sedikit protein sekitar 1,5 hingga 2 jam sebelumnya. Pilihan seperti nasi merah dengan ayam panggang, oatmeal dengan pisang, atau roti gandum dengan telur rebus adalah kombinasi yang sangat baik. Karbohidrat menjadi bahan bakar utama otot saat berlatih, sementara protein mencegah katabolisme otot selama sesi intensif.
Setelah latihan adalah jendela emas yang disebut anabolic window, biasanya berlangsung selama 30 hingga 60 menit. Pada periode ini, otot sangat responsif terhadap asupan protein dan karbohidrat untuk mempercepat pemulihan dan sintesis otot. Konsumsi protein shake dengan pisang, atau makanan lengkap seperti nasi putih dengan ikan dan sayuran adalah pilihan yang tepat. Jangan lewatkan jendela ini jika kamu ingin hasil yang optimal dari setiap sesi latihan.
