Squat sering disebut sebagai raja dari semua gerakan latihan beban, dan memang alasannya kuat. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh bagian bawah, dari quadriceps, hamstring, glutes, hingga core. Namun sayangnya, banyak orang melakukan squat dengan teknik yang kurang tepat sehingga tidak hanya mengurangi efektivitasnya, tetapi juga meningkatkan risiko cedera serius.
Kesalahan pertama dan paling umum adalah lutut yang melebihi ujung jari kaki secara berlebihan, biasanya disebabkan oleh mobilitas pergelangan kaki yang kurang atau posisi kaki yang terlalu sempit. Kesalahan kedua adalah punggung yang membulat saat mencapai titik terbawah gerakan, yang bisa menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Ketiga, banyak orang berdiri terlalu cepat dari posisi bawah dengan mengangkat pinggul lebih dulu daripada bahu, yang dikenal sebagai good morning squat. Keempat, jarak kaki yang tidak konsisten dengan struktur tubuh masing-masing. Kelima, kedalaman squat yang tidak cukup sehingga otot tidak bekerja dalam rentang penuh.
Solusinya adalah kembali ke beban yang lebih ringan dan fokus pada teknik yang benar. Latih mobilitas pergelangan kaki dan pinggul secara rutin. Gunakan cermin atau minta trainer untuk mengevaluasi form kamu. Ingat, konsistensi dengan teknik yang benar jauh lebih berharga daripada beban berat dengan form yang buruk.
