Hampir setiap orang yang baru memulai perjalanan fitness akan dihadapkan pada pertanyaan ini: apakah saya perlu minum protein shake? Jawabannya tidak sesederhana ya atau tidak, karena sangat bergantung pada kondisi dan kebutuhan individualmu.
Kebutuhan protein harian untuk seseorang yang aktif berolahraga berada di kisaran 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan. Artinya, seseorang dengan berat 70 kg yang aktif berlatih membutuhkan sekitar 112 hingga 154 gram protein per hari. Jika kamu sudah memenuhi kebutuhan ini dari makanan sehari-hari — telur, daging, ikan, tempe, tahu, dan sumber protein lainnya — maka protein shake sebenarnya tidak wajib. Ia hanyalah suplemen, bukan pengganti makanan utama.
Protein shake menjadi relevan ketika kamu kesulitan mencapai target protein harian dari makanan saja, misalnya karena kesibukan, kurang nafsu makan setelah latihan, atau budget yang terbatas untuk bahan makanan protein tinggi. Dalam kondisi ini, whey protein adalah pilihan yang efisien dan mudah dikonsumsi. Untuk pemula, yang jauh lebih penting dari suplemen apapun adalah konsistensi latihan, pola makan yang seimbang, dan istirahat yang cukup. Fokuslah pada fondasi itu terlebih dahulu sebelum memikirkan suplemen.
